Dieta para prostatite: regras nutricionais, alimentos prohibidos e permitidos

Varias formas de inflamación da próstata afectan a máis do 40% dos homes maiores de 25 anos. Científicos do Reino Unido concluíron que a mellor forma de previr esta patoloxía masculina é unha alimentación adecuada.

Unha dieta especial para a prostatite nos homes axuda a manter a saúde e mellorar a eficacia do tratamento. Comer certos alimentos axuda a combater a inflamación e prolonga o período de remisión durante moito tempo.

Inflamación da próstata

No noso país e nos países da CEI, preto da metade dos homes de 20 a 60 anos padecen prostatite crónica. Esta patoloxía pódese tratar bastante ben, sempre que se diagnostique a tempo. En casos avanzados, un home necesita ser hospitalizado, pero as primeiras fases da enfermidade poden tratarse de forma ambulatoria.

O tratamento non dura máis de dúas ou tres semanas. Desafortunadamente, a enfermidade recae no 55% dos casos. Polo tanto, é importante que a saúde do paciente tome medidas preventivas que eviten o desenvolvemento de novas inflamacións e prolonguen a remisión.

Para evitar a reinflamación, observe as seguintes regras:

1. Nutrición correcta. Só tes que comer alimentos saudables. Debes escoller alimentos ricos en substancias que protexen o tecido prostático. E elimina por completo todos aqueles que contribúen á súa irritación.
2. Preste atención á hixiene persoal.
3. Actividade física.
4. Vida sexual regular.
5. Tratamento oportuno das infeccións.
6. Niveis de estrés reducidos.
7. Deixar de fumar e de alcol.

O cumprimento dunha dieta para a prostatite crónica é moito máis importante do que pensan moitos representantes do sexo forte. Varias substancias nocivas que pasan dos intestinos ao torrente sanguíneo e despois á orina irritan a mucosa uretral e provocan o desenvolvemento da inflamación.

Máis tarde esténdese á próstata. E algunhas substancias, por exemplo os aldehídos, que son un produto de degradación do alcohol, estimulan o crecemento das células malignas.

A exacerbación da prostatite pode ser causada por estreñimiento crónico. A causa máis común de estreñimiento é comer carne sen un prato rico en fibra. A situación pode empeorar aínda máis se comes carne con arroz, pasta ou patacas ao mesmo tempo.

O tracto gastrointestinal está danado ao comer comida rápida, alimentos graxos e produtos horneados. Os produtos lácteos tamén poden ter efectos negativos. O queixo cottage graxo, o leite e o queixo conteñen moita proteína, mentres que non hai fibra. A dixestión deste alimento retarda significativamente a motilidade intestinal.

Ao escoller os alimentos axeitados para a súa dieta diaria, pode reducir significativamente o risco de reinflamación e tamén aliviar a dor. As comidas deben ser saudables e regulares. Deben excluírse todos os produtos nocivos.

Principios de nutrición terapéutica

A dieta no tratamento da prostatite é unha parte importante da terapia. En combinación coa terapia con antibióticos, masaxe e fisioterapia, pódense conseguir bos resultados.

Polo tanto, recoméndase que o paciente consulte adicionalmente a un nutricionista. Axudarache a identificar os alimentos que hai que incluír na túa dieta diaria.

E tamén aqueles que se deben evitar.

A dieta para a prostatite debe basearse nos seguintes principios:

1. Subministración obrigatoria de normas fisiolóxicas dos principais nutrientes da dieta. A principal fonte de proteína debe ser a carne magra e o peixe. As graxas animais resistentes ao lume deben evitarse por completo. Recoméndase substituílos por aceite de linhaça, oliva, cabaza, coco ou sésamo. Todos os carbohidratos deben proceder de grans, vexetais ou froitas. O azucre branco debe evitarse o máis completamente posible.
2. Débese preferir alimentos recén preparados. O menú debe consistir en pratos cocidos, cocidos ou guisados. Deben excluírse todos os produtos que conteñan cores, sabores e conservantes.
3. Inclúe na túa dieta o maior número posible de alimentos que favorezan os movementos intestinais. Estes inclúen vexetais, cereais integrais, sementes e grans. Calquera cousa que conteña fibra.
4. Debes comer en pequenas porcións ata cinco veces ao día. Debes prestar atención ao tamaño das porcións e non comer demasiado.
5. É importante manter o equilibrio hídrico. Beba polo menos dous litros de auga limpa durante o día. Non se deben contar os tés, zumes, sopas e outros líquidos.
6. Evite todos os alimentos que poidan irritar as mucosas.
7. É necesario excluír ou limitar significativamente o consumo de alimentos que son responsables do desenvolvemento dos procesos de fermentación nos intestinos.
8. Incluír complexos vitamínicos e minerais na dieta. O seu médico axudaralle a escoller o medicamento adecuado.
9. Ten sentido consumir regularmente bioestimulantes naturais. Por exemplo, mel, extracto de aloe, própole, equinácea, xelea real, mumiyo, pole, Schisandra chinensis e pan de abella.
10. Coa libido reducida, recoméndase comer máis peixe e marisco, ovos de codorniz, noces, herbas e froitos secos.

Produtos prohibidos

Os produtos que poden levar a unha exacerbación da inflamación deben excluírse completamente da dieta. Ademais, debes evitar os alimentos que causen estreñimiento e aumento de gases. O colon atópase xunto á próstata e o seu estado pode afectar ao órgano veciño.

O desenvolvemento dun ataque de prostatite pode verse favorecido por:

• despoxos;
• Leguminosas;
• coliflor e chucrut;
• rábano picante, allo, cebola (verde e cebola);
• vexetais enlatados, especialmente pepinos e tomates;
• rabanete, rabanete, nabo;
• alazán, espinaca;
• cogomelos marinados;
• cítricos;
• ameixas e albaricoques;
• plátanos non maduros;
• Amorodo;
• chocolate;
• xenxibre;
• Uva;
• maionesa, vinagre, mostaza, ketchup;
• carne de porco;
• pato ou ganso;
• peixe seco e afumado;
• caviar vermello e negro;
• graxa animal;
• produtos de panadaría;
• Jam.

Ao preparar un prato, debe limitarse a cantidade de sal, pementa e outras especias. Os alimentos picantes irritan o revestimento uretral e os alimentos salgados reteñen o líquido. Isto non se pode permitir. Moitos pacientes quéixanse de que as comidas vólvense insípidas e rapidamente aburridas. A nata neutra, a crema de leite e as salsas de leite preparadas na casa proporcionan variedade de sabor.

Segundo as estatísticas, os homes de China e Xapón son os que menos padecen enfermidades da próstata. Sábese que nestes países se come moi pouca carne. A dieta está dominada por produtos vexetais e mariscos, que protexen non só a saúde do sistema xenitourinario, senón tamén o sistema cardiovascular.

Evite as bebidas

Moitas bebidas non poden ser menos prexudiciais para o corpo e a saúde da próstata que as salchichas graxas e as carnes afumadas. O alcohol ten o efecto máis prexudicial sobre a zona xenital. O uso tamén debe limitarse significativamente para as persoas sans que queren manter a súa saúde durante moitos anos.

O consumo de bebidas alcohólicas é unha contraindicación polas seguintes razóns:

1. O alcohol perturba a secreción da próstata.
2. Leva a disfunción sexual.
3. A próstata conxestionase.
4. Reduce as funcións protectoras do corpo.
5. Reduce a produción de hormonas.

Ademais do alcohol, está prohibido beber café, té negro e verde forte. A cafeína ten un efecto nocivo sobre o tecido inflamado da próstata. Tamén interrompe o proceso de micción e irrita os órganos do sistema urogenital. Os amantes do café poden substituílo por chicoria. As infusións, as bebidas de froitas e as compotas non danan o corpo, senón que o fortalecen.

Os pacientes con prostatite deben deixar de beber chocolate quente e cacao. As bebidas carbonatadas tamén empeoran o estado da próstata. Conteñen aditivos e colorantes nocivos. Isto leva á irritación da mucosa intestinal, aumenta a formación de gases e tamén empeora o estado da próstata. Tamén hai que renunciar ao kvas. Esta bebida contén levadura que provoca a fermentación nos intestinos.

Pratos permitidos

Unha dieta especial para a prostatite axudará a acelerar a recuperación e previr a exacerbación. A comida debe ser variada. Debe conter todos os produtos que impidan o desenvolvemento da inflamación da próstata.

A dieta do paciente debe incluír os seguintes pratos e produtos:

1. Sopas cocidas en caldo de verduras coa adición de diversos grans. Non se recomenda fritir, pode condimentar a sopa con crema de leite ou manteiga.
2. Para preparar pratos principais, só podes usar carne magra. Por exemplo, coello, pavo ou polo, carne magra. O peixe debe estar no menú polo menos dúas veces por semana. Prefírese a cabala, o atún, o salmón rosa e o arenque. A carne ou o peixe pódense cocer ao vapor, cocer ou cocer. O trigo sarraceno, o millo, o mingau de cebada ou as verduras ao vapor son axeitados como acompañamento.
3. A súa dieta debe incluír ensaladas condimentadas con aceite vexetal todos os días. O consumo regular de remolacha, berinjela, apio, calabacín, brócoli, cenoria, mazás e repolo branco garante unha subministración suficiente de fibra.
4. É importante asegurarse de que o menú conteña alimentos ricos en selenio, vitamina E, zinc e ácidos graxos poliinsaturados. Podes comer ata 12 ostras ao día. Conteñen ceramidas, cinc, iodo e ácidos graxos omega-3, que interveñen na síntese de hormonas sexuais e protexen a próstata do desenvolvemento do cancro. As ameixas e os albaricoques secos son ricos en selenio, zinc e vitamina E e teñen un efecto laxante e diurético e protexen a próstata da compresión. O zinc, o selenio e numerosos oligoelementos contidos nas noces alivian a inflamación e protexen contra o cancro. O aguacate trae grandes beneficios xa que aumenta a erección e elimina as toxinas do corpo.
5. Recoméndase incluír na dieta produtos lácteos fermentados: kefir baixo en graxa, leite cocido fermentado, iogur, iogur natural.
6. Para a sobremesa, podes comer marmelada e marmelada, purés de froitas e ensaladas, así como froitas doces.
7. Ao elixir bebidas, débese dar preferencia a infusións de herbas, decoccións de arándanos, rosa mosqueta ou arándanos. Podes beber compotas sen azucre, zumes naturais e bebidas de froitas. Así como auga tranquila de mesa.

Menú de mostra

O tratamento da prostatite só pode producir o efecto desexado se se seguen as regras dunha dieta terapéutica equilibrada. A ausencia de carnes afumadas, encurtidos, salsas quentes e varias especias no menú pode provocar que o paciente se canse rapidamente das restricións. Pouco a pouco comezará a violar o réxime e o seu estado empeorará.

Podes previr a adicción se cociñas diferentes pratos todos os días:

1. Almorzo. Recoméndase cociñar fariña de avea, trigo sarraceno ou mingau de cebada con leite baixo en graxa. Podes comezar o día cunha tortilla ou ovos cocidos. Podes complementar o teu almorzo cunha ensalada de cenoria ralada e mazás con crema de leite. Ademais, recoméndase preparar cazolas e bolos de queixo ou comer queixo cottage con mel e noces.
2. Cea. Como primeiro prato son axeitados o borscht de coresma, a sopa de cebola fina, a sopa de repolo e a sopa de peixe baixo en graxa. Para o segundo prato, pódese ofrecer ao paciente chuletas de cenoria ao vapor vexetarianos, peixe cocido ou carne de coello, ou polo ou pato ao forno. A vinagreta, as verduras guisadas en caldo, a ensalada de remolacha e o puré de vexetais son axeitados como acompañamento.
3. Cea. Debe ser lixeiro. Recoméndase cociñar filetes de polo ao vapor ou ferver filetes de pavo. Podes complementar o prato con calabacín guisado.
4. Merendas. Entre as comidas principais, podes beber un vaso de leite cocido fermentado ou iogur, marmelada de froitas, comer unha mazá cocida, un puñado de froitos secos ou froitas maduras. As froitas tamén son adecuadas. Só tes que lembrar que tes que evitar o consumo de cítricos.

Os produtos seleccionados correctamente axudarán a reducir os síntomas da patoloxía. A dor e a dificultade para ouriñar molestan a un home con moita menos frecuencia. Tal dieta é útil non só para a prostatite, tamén cura todo o corpo.

Dieta e nutrición adecuada para a prostatite nos homes

A dieta para a prostatite nos homes está deseñada para reducir a manifestación de síntomas dolorosos. Ten as súas propias propiedades e regras nutricionais. O menú elabórase tendo en conta os pratos permitidos e prohibidos. Os alimentos deben conter vitaminas, fibra e proteínas vexetais

A prostatite é unha inflamación dolorosa da glándula prostática que causa molestias e dor aos pacientes.

Para tratar a enfermidade, debes contactar cun urólogo, se non, a enfermidade progresará a unha fase crónica incurable.

Ademais da terapia farmacolóxica, o médico prescribe aos homes unha dieta que debe seguirse constantemente. A nutrición adecuada para a prostatite é unha parte importante do tratamento e prevención de complicacións.

A dieta para a prostatite nos homes baséase nos principios de alimentación saudable e restrición de alimentos nocivos. A dieta elíxese tendo en conta a gravidade da enfermidade e as características do corpo.

Queda prohibido calquera produto que cause alerxias ou empeore os síntomas.

O menú recompílase individualmente para cada paciente, pero hai recomendacións xerais e principios para aliviar o curso da enfermidade.

Principios básicos da nutrición:

• deixar calquera tipo de alcohol e fumar;
• Exclusión de especias, conservantes, produtos semi-acabados, alimentos picantes e salgados da dieta;
• comer regularmente, preferiblemente ao mesmo tempo;
• complementar a dieta con exercicio e camiñar;
• rexeitamento de alimentos graxos e afumados;
• consumo de ensaladas vexetais, herbas;
• engadir allo, cebola e mostaza aos pratos;
• Elaboración dun menú tendo en conta a fase de exacerbación;
• tratamento térmico mínimo de froitas e verduras;
• limitar o sal e os doces;
• Manter unha dieta constante e evitar alimentos pouco saudables.

Os produtos semi-acabados, as especias quentes e os conservantes teñen un efecto prexudicial sobre os órganos pélvicos. Sentado nun lugar durante moito tempo e comer de forma irregular interrompe o fluxo sanguíneo á próstata. O alcohol aumenta a inflamación e provoca inchazo.

Comer moitos alimentos pode reducir a inflamación e aliviar a dor, polo que é imprescindible incluílos na dieta. Isto é especialmente certo para as cebolas, o allo fresco e as raíces de rábano picante.

As cebolas aumentan a potencia debilitada, o allo ten propiedades antiinflamatorias e antimicrobianas. O rábano picante alivia a inflamación dolorosa do adenoma e acelera a recuperación.

A dieta tamén inclúe comer marisco e verduras.

A dieta para a prostatite en homes debe basearse nos principios de regularidade e beneficio. Todos os alimentos nocivos que levan a unha exacerbación da enfermidade deben ser excluídos da dieta. Isto aplícase non só a bebidas alcohólicas ou alimentos graxos, senón tamén a doces e condimentos picantes. Hai que evitar durante moito tempo os lanches ou os alimentos procesados prohibidos.

Está prohibido utilizar:

• viño, cervexa e outras bebidas alcohólicas;
• especias ou condimentos quentes;
• alimentos graxos, moi salgados e fritos;
• todas as leguminosas: lentellas, xudías, chícharos e xudías;
• sopas de carne graxa e caldos ricos;
• todas as bebidas carbonatadas, incluídas as augas con gas ou mineral sen gas;
• graxa de cordeiro e porco;
• produtos de panadería, doces e conservas;
• despoxos;
• encurtidos, carnes afumadas e embutidos;
• caviar, peixe e carne;
• cogomelos;
• Vexetais: rabanetes, endro, alazán e espinacas.

Os pratos que conteñen pemento picante, alimentos enlatados ou carnes graxas poden causar unha inflamación grave da próstata. Polo mesmo motivo, debes evitar o alcohol, as sopas graxas e os produtos horneados. É mellor substituír o café e o té fortes por bebidas de froitas, zumes ou compotas de froitas.

Os urólogos recomendan que os pacientes con enfermidades da próstata limiten o consumo de alimentos fritos e afumados e os substitúan por pratos guisados ou guisados. Tamén se deben excluír os vexetais que aumentan a formación de gases. A flatulencia severa leva ao estancamento do sangue nos órganos pélvicos e ten un efecto negativo sobre o curso da enfermidade.

Para garantir que a dieta para o adenoma de próstata nun home non cause inflamación, debes seguir unha dieta e incluír só alimentos saudables na túa dieta. A lista de alimentos permitidos para a prostatite é bastante extensa: podes crear un menú diferente todos os días. A maior parte da dieta diaria debe consistir en vexetais, bebidas de leite fermentado e diversos grans.

Uso permitido:

• sopas de verduras;
• Mingau de cereais con auga e leite;
• produtos e bebidas de ácido láctico;
• froitos secos con bagas;
• mel en pequenas cantidades;
• vexetais, especialmente remolacha, cabaciña, tomates e cenorias con repolo;
• aceites vexetais;
• peixe magro cocido, polo;
• farelo, pan de grans;
• marisco e carnes magras (carne);
• sementes con noces;
• Vexetais: apio, perexil, pastinaca e endro;
• cebola con allo;
• mostaza, rábano picante;
• Froita.

As bagas e as froitas, especialmente os cítricos, conteñen vitaminas e microelementos. Os produtos lácteos conteñen moitas proteínas saudables. O mingau é rico en fibra e a carne é rica en graxas naturais. O marisco contén zinc e selenio. As verduras compensan a falta de hidratos de carbono e a dose diaria de vitaminas e macroelementos.

A regra básica da nutrición terapéutica para a prostatite é a prohibición de fritir e fumar alimentos. Os alimentos só poden ser cocidos ao vapor, cocidos ou guisados.

Non se recomenda cocer vexetais en masa ou fritilos. É mellor preparar cazolas, chuletas de vapor e ensaladas. Podes usar o forno engadindo un pouco de aceite vexetal ás verduras ou carne magra.

Para que o tratamento da prostatite sexa eficaz, debes cumprir todas as regras dietéticas e unha dieta equilibrada. O menú debe incluír verduras, pratos lácteos, froitas e cereais todos os días. En calquera época do ano, debes incluír na túa dieta verduras frescas, carnes magras, así como zumes de froitas e vexetais con froitas.

Menú aproximado se a prostatite chegou á fase crónica:

Opción 1:

1. Almorzo (8. 30) - mingau de avea, ensalada de cenoria ralada e crema de leite, ovo cocido, té.
2. Xantar (1 p. m. ) - sopa con repolo e apio, arroz con peixe cocido, compota, pan de farelo de centeo.
3. Cea (5: 30 p. m. ) - cazola esponxosa con queixo cottage e pexegos, mazá, marmelada de zume de bagas.
4. Antes de durmir (21: 00) - un vaso de leite cocido fermentado.

Opción 2:

1. Almorzo: mingau de arroz espeso dunha cociña lenta, un bocadillo de pan integral con ovo e herbas, marmelada.
2. Xantar: sopa de peixe baixa en graxa, puré de vexetais e marisco, ensalada, té.
3. Cea: cheesecakes suaves con crema de leite ou iogur, ensalada de froitas, té de menta.
4. Antes de durmir - iogur sen azucre.

Opción 3:

1. Almorzo - trigo sarraceno con verduras frescas, queixo cottage, té.
2. Xantar: sopa líquida de cebola, chuletas de cenoria cocidas ao vapor, arroz, marmelada.
3. Cea: polo cocido con verduras, ensalada de remolacha ralada, compota.
4. Un vaso de iogur sen azucre ou leite morno á noite.

Cando comeza unha exacerbación:

Opción 1:

1. Almorzo - mingau de trigo sarraceno fino, ovo cocido, marmelada de froitas.
2. Xantar: sopa de repolo, fideos con peixe cocido e pepinos frescos, ensalada de remolacha, té sen azucre.
3. Cea: bolas de polo ao vapor con verduras cocidas, laranxa, compota.
4. Antes de durmir - iogur.

Opción 2:

1. Almorzo: avea cunha culler de mel, cheesecake, marmelada.
2. Xantar: sopa líquida de vexetais con tomate, vinagreta, pan de grans con queixo, té.
3. Cea - calabacín guisado con tomate e ovos, un pequeno anaco de peixe cocido, zume recén espremido.
4. Antes de durmir - marmelada de amorodo.

Ao tratar unha enfermidade e tomar medicamentos:

Opción 1:

1. Almorzo: mingau de cebada, queixo cottage e cazola de froitas, té.
2. Xantar: sopa de polo, carne de coello cocida con verduras, ensalada de cenoria.
3. Cea - cazola de patacas e verduras, ensalada de tomate con aceite vexetal, froita, marmelada.
4. Antes de durmir - iogur fresco.

Opción 2:

1. Almorzo: patacas cocidas con ensalada de vexetais, vinagreta, té.
2. Xantar - sopa de carne con repolo e herbas, verduras guisadas en caldo con peixe, ensalada de marisco.
3. Cea: cazola inflada, froita, compota.
4. Antes de durmir - zume de vexetais recén espremido.

Para evitar exacerbacións, sempre debes seguir a dieta recomendada polo teu urólogo se tes prostatite crónica. Ás veces podes permitirte o luxo de beber un pequeno vaso de cervexa ou viño de mesa ou comer un anaco de porco. É recomendable complementar o tratamento con exercicios especiais e paseos.

Dieta para prostatite crónica en homes – receitas e menús

A dieta para a prostatite crónica é un punto especial no tratamento desta enfermidade. Idealmente, a dieta debe seleccionarse tendo en conta o tipo e a gravidade da prostatite e outras enfermidades existentes. Existen regras xerais ao adherirse ás cales pode aliviar o curso da enfermidade na medida do posible e evitar a súa exacerbación.

Principios básicos de nutrición

O primeiro que tes que facer é renunciar ao alcol. A descomposición dos aldehídos ten un efecto negativo sobre a próstata, estimula a inflamación e complica a progresión da enfermidade.

O tabaquismo tamén afecta negativamente a saída de sangue venoso, causando inchazo.

Os trastornos circulatorios teñen un efecto negativo sobre o estado da próstata. O colesterol, que é rico en graxas animais, forma placas nos vasos sanguíneos.

A prostatite crónica implica evitar completamente os alimentos graxos, especialmente os produtos cárnicos

Obxectivos principais

Os principais obxectivos da nutrición para a prostatite son os seguintes:

• Prevención dunha maior irritación da próstata, que agrava o proceso inflamatorio;
• Asegurar o fluxo sanguíneo normal e a entrega das substancias necesarias á próstata para previr a aterosclerose;
• reducindo a necesidade de viaxes frecuentes ao baño durante o sono;
• Trae o tracto gastrointestinal á normalidade;
• Fortalecemento do sistema inmunitario.

Produtos prohibidos

Debes deixar de comer os seguintes alimentos:

• Alcol;
• limonada;
• Bebidas que conteñan cafeína;
• Alimentos graxos e fritos con moitas especias;
• carne afumada;
• carne graxa e caldos de carne;
• Cocer;
• Alimentos picantes - allo, cebola, pemento;
• froitos azedos;
• Produtos que causan flatulencia - feixóns ou coliflor;
• produtos semi-acabados;
• cogomelos;
• fígado, riles.

A dieta para a prostatite aguda inclúe só alimentos de fácil dixestión, como carne magra, vexetais, froitas non ácidas e peixe. Na prostatite crónica, os produtos enumerados só se evitan no momento da exacerbación.

Durante a remisión, engade especias, cogomelos, alimentos fritos e graxos con moderación. Podes beber viño seco en pequenas doses. É mellor eliminar os pepinos e os alimentos picantes da súa dieta diaria, xa que esta é a principal causa da irritación da próstata.

Produtos Autorizados

O menú diario debe incluír:

• Compotas, zumes recén exprimidos.
• Peixe e carne magras.
• Vexetais e froitas frescas, cocidas e cocidas.
• Productos lácteos.
• Mel.
• Froitos secos.
• Mingau. Conteñen vitamina E, que ten un efecto antiinflamatorio e mellora a actividade dos espermatozoides.
• Produtos que conteñen zinc - sementes de cabaza, peixe.

O menú debe ser variado xa que require un aporte de proteínas, hidratos de carbono, graxas, vitaminas e microelementos.

Pare a dieta

Se consegues desfacerse desta enfermidade, debes volver lentamente á dieta normal. O retorno da enfermidade pode ir acompañado do regreso dun estilo de vida incorrecto, incluída a dieta.As regras xerais dunha dieta saudable deben cumprirse independentemente da presenza dunha enfermidade.

Comer segundo os principios comentados anteriormente axudará a acelerar a remisión e a aliviar a dor e as molestias nas vías urinarias.Sen unha dieta será moi difícil recuperarse.